سلامت قلب و مغز در سالمندان
توجه به سلامت قلب و مغز برای سالمندان بسیار حائز اهمیت است، زیرا این دو عامل اساسی، در تأثیرگذاری بر کیفیت زندگی و ادامه فعالیت های روزمره آنان دخیل می‌باشند. با پیشرفت سن، بدن تغییراتی را تجربه میکند که ممکن است بر سلامت قلب و مغز تأثیر گذار باشد. در واقع تمام ما انسان‌ها در طول زندگی با مشکلاتی مواجه می‌شویم که سلامت مغز و قلب ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. حال این مسئله در سالمندان بیشتر دیده می‌شود و ما باید بدانیم چه اقداماتی انجام دهیم یا انجام چه اقداماتی خودداری کنیم تا بتوانیم سلامت مغز و قلب خود را در دوران سالمندی حفظ نماییم.
برای دریافت خدمات و شرایط خانه سالمندان امام رضا حتما با ما تماس بگیرید و از کارشناسان ما کمک بگیرید:
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که سلامت قلب و مغز به‌طور مستقیم با یکدیگر مرتبط هستند. بیماری‌های قلبی می‌توانند جریان خون به مغز را کاهش داده و منجر به اختلالات شناختی شوند. به‌عنوان مثال، نارسایی قلبی با افزایش خطر زوال عقل و اختلالات شناختی مرتبط است. مطالعه‌ای در مجله SAGE نشان داد که افراد با شاخص قلبی پایین‌تر، بیش از دو برابر بیشتر در معرض خطر زوال عقل قرار دارند.
همچنین، فشار خون بالا می‌تواند منجر به آسیب دیدن عروق مغزی شده و خطر سکته مغزی و زوال عقل عروقی را افزایش دهد. مطالعات نشان داده‌اند که فشار خون بالا با افزایش 59 درصدی خطر زوال عقل عروقی مرتبط است. در ادامه به برخی از نکات مهم در حفظ سلامت قلب و مغز برای سالمندان اشاره خواهیم کرد:
سلامت قلب
فعالیت‌های ورزشی منظم
ورزش منظم، به خصوص فعالیت‌های قلبی مانند پیاده‌روی یا شنا، به بهبود عملکرد قلب و بهبود جریان خون کمک میکند. در اصل فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر زوال عقل را کاهش داده و به حفظ عملکرد شناختی کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش هوازی می‌تواند سطح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را افزایش داده و به رشد و بقای نورون‌ها کمک کند.
رژیم غذایی سالم
مصرف مواد غذایی با کمترین میزان چربی اشباع و پرهیز از مصرف نمک بالا، به حفظ سلامت قلب کمک میکند. رژیم MIND ترکیبی از رژیم‌های مدیترانه‌ای و DASH است که با هدف کاهش خطر زوال عقل طراحی شده است. این رژیم بر مصرف سبزیجات برگ‌سبز، توت‌ها، مغزها، حبوبات، ماهی، غلات کامل و روغن زیتون تأکید دارد و مصرف گوشت قرمز، کره، پنیر، غذاهای سرخ‌شده و شیرینی‌ها را محدود میکند. مطالعات نشان داده‌اند که پیروی از رژیم MIND می‌تواند خطر زوال عقل را تا 25 درصد کاهش دهد.
همچنین مصرف کربوهیدرات‌های با کیفیت بالا مانند غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات در میانسالی می‌تواند به سلامت شناختی در سالمندی کمک کند. مطالعه‌ای در مجله Verywell Health نشان داد که رژیم‌های غنی از فیبر با کاهش خطر بیماری‌های مزمن و بهبود عملکرد شناختی مرتبط هستند.
5 غذای سالم برای سالمندان که سلامتشان را تضمین میکند
کنترل فشار خون
نظارت منظم بر فشار خون و در صورت نیاز، استفاده از داروهای تجویز شده توسط پزشک، مهم است. بالا رفتن یا پایین آمدن فشار خود بیشترین تاثیر را بر روی سلامت مغز و قلب انسان می‌گذارد. پس لازم است این مسئله به خوبی تحت کنترل قرار گیرد. دکتر سالمندان می‌تواند با تجویز داروهای مناسب و ضروری، فشار خون را در دوران سالمندی کنترل نماید.
مدیریت استرس
کنترل استرس و افکار منفی نقش مهمی در سلامت قلب دارد. تمرینات آرامشی مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند به این منظور کمک کنند. همچنین برنامه‌هایی مانند کافه حافظه به سالمندان و افراد با اختلالات شناختی خفیف فرصت می‌دهند تا در فعالیت‌های تقویت‌کننده مغز مانند پازل‌ها و بازی‌های حافظه شرکت کنند. مطالعه‌ای از دانشگاه Texas A&M نشان داد که این فعالیت‌ها می‌توانند به بهبود حافظه، توجه و سرعت پردازش در سالمندان کمک کنند.
از سوی دیگر، درمان یادآوری نیز می‌تواند در این زمینه به سالمندان کمک شایانی نماید. این نوع درمان شامل بحث در مورد خاطرات گذشته است و می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی و کیفیت زندگی در افراد مبتلا به زوال عقل کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که این نوع درمان می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی در سالمندان کمک کند.
آلزایمر در سالمندان و راه های پیشگیری از آن
سلامت مغز
- فعالیت‌های ذهنی: مشغول فعالیت‌های ذهنی مانند حل مسائل، خواندن کتب، یادگیری جدید و بازی‌های ذهنی، به حفظ سلامت مغز کمک میکند.
- تغذیه مناسب: رژیم غذایی حاوی مواد مغذی مهم برای مغز، از جمله اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین‌ها، برای حفظ عملکرد بهتر مغز حائز اهمیت است.
- فعالیت‌های ورزشی: ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا نه تنها بر سلامت قلب بلکه بر سلامت مغز نیز تأثیرگذار هستند.
- خواب کافی: خواب منظم و کافی نقش مهمی در بازسازی و بهبود حافظه و عملکرد مغز دارد.
- اجتناب از مواد مخدر و مصرف متعدد السدرات: مصرف مواد مخدر و الکل به مغز آسیب می‌زند و می‌تواند عملکرد آن را تضعیف کند.
به طور کلی، حفظ سلامت قلب و مغز در سالمندان نیازمند توجه به این نکات می‌باشد تا آنان بتوانند به شکل بهتری از زندگی لذت ببرند و فعالیت‌های روزمره خود را به بهترین شکل ادامه دهند.
برای دریافت مشاوره و خدمات مرکز نگهداری سالمندان امام رضا با ما ارتباط بگیرید : 05138685118
سلامت قلب و سلامت مغز: آنچه هر زن باید بداند
آیا اطلاع دارید حفظ سلامت قلب می‌تواند نقش کلیدی در حفظ سلامت مغز، به ویژه در زنان، داشته باشد؟ تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که ارتباط بین فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) و کاهش توان شناختی وجود دارد، که برای سلامت زنان اهمیت دارد. توضیحات بیشتر در مورد سلامت قلب و مغز برای سالمندان:
نتایج این تحقیق نشان می‌دهند که زنان مبتلا به AFib، یک بیماری قلبی که به طور نامنظم ضربان قلب را ایجاد میکند، با مخاطرات بیشتری در مقابل کاهش توان شناختی مواجه هستند نسبت به مردان مبتلا به همین بیماری. متأسفانه، غالباً زنان در مراحل پیشرفته‌تر علائم AFib تشخیص داده می‌شوند که ممکن است باعث تأخیر در دریافت مراقبت مناسب شود. از این رو، توجه به اهمیت مداخله زودهنگام و توسعه تدابیری جهت حمایت از درمان AFib از اهمیت خاصی برخوردار است.
تحقیقات حاضر نیاز زنان به تأکید بر اولویت معاینات و درمان‌های رایج را آشکار می‌سازد، به ویژه اگر تشخیص AFib دریافت شود. نتایج تحقیق نیز نشان می‌دهد که AFib می‌تواند بر عملکرد شناختی تأثیرگذار باشد و منجر به کاهش حافظه و مهارت‌های تفکر شود. بنابراین، برای زنان بسیار مهم است که با متخصصان مراقبت‌های بهداشتی در مورد سلامت قلب خود مشورت کنند. این اقدام باعث اطمینان از دریافت مراقبت و درمان مناسب می‌شود.
حاصل توجه داشته باشید که سلامت قلب و مغز برای سالمندان به شدت به یکدیگر مرتبط هستند. با حفظ فعالیت در زمینه سلامت قلب، شما می‌توانید علاوه بر حفظ سلامت قلب خود، از عملکرد شناختی خود نیز محافظت کرده و با گذشت زمان از کیفیت بهتری از زندگی بهره‌مند شوید. منبع
برای دریافت مشاوره و خدمات مرکز نگهداری سالمندان امام رضا با ما ارتباط بگیرید: 05138685118
آدرس خانه سالمندان امام رضا: مشهد – بلوار هفت تیر – هفت تیر ۱۱- پلاک ۶۱
نتیجه‌گیری
حفظ سلامت قلب و مغز در سالمندی نیازمند رویکردی جامع است که شامل رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی و ذهنی، و مدیریت عوامل خطر می‌باشد. با اتخاذ سبک زندگی سالم، می‌توان کیفیت زندگی را در دوران سالمندی بهبود بخشید و از بروز بیماری‌های مرتبط با سن پیشگیری کرد.
مطالب مرتبط: