10 راه برای سالم ماندن
شما می توانید این تغییرات کوچک را برای بهبود رژیم غذایی، تناسب اندام، سلامت روان و موارد دیگر ایجاد کنید – همه اینها بدون خروج از خانه.
بسیاری از ما نگران حفظ سطح سلامتی و تناسب اندام خود با ورود به ماه های سرد سال هستیم. چرا برخی از این نکات مهم را برای کمک به ایجاد عادات سبک زندگی مثبت و سالم ماندن امتحان نکنید؟
نکات سالمی که می توانید در خانه امتحان کنید امروز خودتان را به چالش بکشید تا یکی از این نکات را امتحان کنید.
1. دستان خود را بشویید
ممکن است از شنیدن آن خسته شده باشید یا فکر کنید که اکنون کمتر مرتبط است، اما شستن دست ها راهی عالی برای جلوگیری از عفونت و مسمومیت غذایی است. راهنمای «چگونگی» شستن دست ما را بررسی کنید تا به شما کمک کند به اصول اولیه بازگردید.
2. وزنه برداری کنید
برای تقویت قدرت خود مجبور نیستید به باشگاه بروید. به دنبال آموزش های ورزشی با وزن بدن که اصلاً نیازی به تجهیزات ندارند، آنلاین باشید. شما همچنین می توانید از اشیاء خانگی به عنوان وزنه های موقت استفاده کنید – از یک قوطی لوبیا گرفته تا یک سطل آب.
3. 8 ساعت بخوابید
خواب خوب شبانه برای داشتن بهترین احساس بسیار مهم است. اکثر مردم به حداقل هشت ساعت خواب با کیفیت در هر شب نیاز دارند، بنابراین مطمئن شوید که زمان خواب مشخصی داشته باشید و به آن پایبند باشید.
4. آب بیشتری بنوشید
همیشه در نظر داشته باشید که روزانه 6-8 لیوان آب بنوشید. هیدراته ماندن پوست را سالم نگه می دارد، به عملکرد کلیه ها کمک می کند و عملکرد را در حین ورزش افزایش می دهد. مقاله ما در مورد اینکه واقعاً چقدر آب باید بنوشید را بخوانید و از فواید سالم ماندن هیدراته بدانید.
5. یوگا تمرین کنید
یوگا به سلامت استخوان ها، افزایش جریان خون، بهبود تعادل و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. 1-2 بار در هفته تمرین کنید تا فواید آن را احساس کنید. آموزش های یوتیوب برای زمانی که می خواهید در خانه تمرین کنید و به دنبال الهام گرفتن هستید عالی هستند.
6. با یک دوست ورزش کنید
ورزش کردن با یک دوست می تواند به شما کمک کند ساعت های طولانی تری وقت بگذارید و محدودیت های خود را کنار بگذارید و همیشه ورزش کردن را سرگرم کننده تر می کند. یک تمرین در فضای باز را در نظر بگیرید یا چالش‌هایی را برای یکدیگر تنظیم کنید تا به طور جداگانه امتحان کنید – و یکدیگر را در جلسات منظم مسئول نگه دارید. حتی می توانید یک جلسه تمرینی با گروهی از افراد، به صورت حضوری یا از طریق چت تصویری برگزار کنید.
7. به یادگیری ادامه دهید
چه پختن یک دستور غذای جدید و چه در صنایع دستی، تجربیات جدید باعث ایجاد نورون می شود و مغز شما را قوی نگه می دارد.
8. وضعیت بدن خود را بهبود بخشید
کمردرد را کاهش دهید و تنش عضلانی را هنگام نشستن با قرار دادن صاف روی زمین، با وزن یکنواخت در هر دو لگن، صاف نگه داشتن کمر و شل کردن شانه ها کاهش دهید.
9. از پوست خود محافظت کنید
محافظت در برابر آفتاب نباید به ساحل محدود شود. حدود 80 درصد اشعه ماوراء بنفش از میان ابرها نفوذ می کند، و این مهم است که محافظت از پوست در تمام طول سال حتی اگر فقط به مغازه ها راه می روید یا باغبانی انجام می دهید.
10. بیشتر کتاب بخوانید
چه عاشق آثار کلاسیک باشید و چه از طرفداران واقعی جنایت، 30 دقیقه مطالعه در روز می تواند احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد و مغز شما را قوی نگه دارد. بسیاری از رمان‌های کلاسیک در حوزه عمومی به صورت آنلاین در دسترس هستند، پس چرا یکی از آنها را از فهرست سطل خود تیک ندهید؟
خانه سالمدان مشهد اماده ارائه خدمات به سالمندان میباشد.