برای سالم ماندن افراد سالمند در خانه به نظر شما چه اقدامات و روش‌هایی وجود دارد؟ آیا می‌توان تنها با انجام چند کار ساده به سلامت سالمندان و دیگر افراد در خانه کمک کرد؟ بدون تردید بله. شما می توانید این تغییرات کوچک را برای بهبود رژیم غذایی، تناسب اندام، سلامت روان و موارد دیگر ایجاد کنید – همه اینها بدون خروج از خانه.
بسیاری از ما نگران حفظ سطح سلامتی و تناسب اندام خود با ورود به ماه های سرد سال هستیم. چرا برخی از این نکات مهم را برای کمک به ایجاد عادات سبک زندگی مثبت و سالم ماندن امتحان نکنید؟نیازی نیست که برای انجام هر کاری در خانه هزینه پرداخت کنید. تنها کافیست چند راهکار ساده را در پیش بگیرید تا بتوانید به خوبی سلامت خود را در خانه حفظ کنید. در این میان افراد سالمند همیشه در شرایط دشوارتری قرار دارند. پس این برنامه‌ها بهتر است مناسب با آنها تهیه شوند. نکات سالمی که می توانید در خانه امتحان کنید امروز خودتان را به چالش بکشید تا یکی از این نکات را امتحان کنید.
1. دستان خود را بشویید
ممکن است از شنیدن آن خسته شده باشید یا فکر کنید که اکنون کمتر مرتبط است، اما شستن دست ها راهی عالی برای جلوگیری از عفونت و مسمومیت غذایی است. راهنمای «چگونگی» شستن دست ما را بررسی کنید تا به شما کمک کند به اصول اولیه بازگردید. در اصل شستن دستها به تنهایی و به صورت ساده مد نظر نیست؛ بلکه شما باید کاملا اصولی دستان خود را بشویید تا تمام آلودگی‌هایی که احتمال دارد بر روی سلامت شما تاثیر بگذارند را، از بین ببرید.
2. وزنه برداری کنید
یکی از ساده‌ترین راهکارها سالم ماندن افراد سالمند در خانه، ورزش کردن است. در واقع باید بیان کنیم که برای تقویت قدرت خود مجبور نیستید به باشگاه بروید. به دنبال آموزش های ورزشی با وزن بدن که اصلاً نیازی به تجهیزات ندارند، آنلاین باشید. شما همچنین می توانید از اشیاء خانگی به عنوان وزنه های موقت استفاده کنید – از یک قوطی لوبیا گرفته تا یک سطل آب. حتی زمانی که در مقابل برنامه مورد علاقه خود در تلویزیون نشسته‌اید هم، می‌توانید وزنه برداری کنید و عضلات بدن خود را تقویت نمایید.
3. 8 ساعت بخوابید
خواب خوب شبانه برای داشتن بهترین احساس بسیار مهم است. اکثر مردم به حداقل هشت ساعت خواب با کیفیت در هر شب نیاز دارند، بنابراین مطمئن شوید که زمان خواب مشخصی داشته باشید و به آن پایبند باشید. البته افراد سالمند نیاز دارند که ساعت بیشتری را به استراحت بپردازند، در حالی که انسان‌ها بعد از گذشت طول عمر بیشتر، خواب کمتری را تجربه می‌کنند. با این حال نیازی نیست شما همیشه در خواب باشید، کافیست برای خود ساعات استراحت بیشتری را در نظر بگیرید.
4. آب بیشتری بنوشید
همیشه در نظر داشته باشید که روزانه 6-8 لیوان آب بنوشید. هیدراته ماندن پوست را سالم نگه می دارد، به عملکرد کلیه ها کمک می کند و عملکرد را در حین ورزش افزایش می دهد. بیش از 90 درصد بدن انسان‌ها را آب تشکل می‌دهد. ممکن است در دوران کودکی چندان به اهمیت استفاده از آب توجه نکنید، اما با افزایش سن، بدن بیشتر نیاز به آب خواهد داشت. از این رو شما همواره باید مصرف آب را به صورت روزانه و حتی در حجم کم و مداوم، در برنامه غذایی خود بگنجانید. حتی زمانی که تشنه نیستید هم، مقدار کمی آب بنوشید تا نیاز بدن خود را برطرف ساخته و هیدراته نگه دارید.
خانه سالمندان امام رضا را میخواهیم تحت عنوان یکی از بهترین مراکز نگهداری از سالمندان معرفی کنیم. در ادامه قصد داریم به برخی از ویژگی های ممتاز مرکز نگهداری سالمندان امام رضا اشاره کنیم:
۱) خدمات تخصصی و شبانه روزی
- نیازی به مراجعه به مراکز درمانی خارج از مجموعه نیست.
- کلیه خدمات پزشکی بدون هزینه اضافی خارج از شهریه اصلی ارائه میشود.
۲) تأکید بر کیفیت و اخلاق مداری
۳) مدیریت نظام‌مند
۴) تأمین مواد اولیه سالم:
- استفاده از مواد غذایی درجه یک و حذف عوامل خطرساز سلامت:
- عدم مصرف روغن جامد (عامل بیماریهای قلبی-عروقی)
- استفاده نکردن از گوشت منجمد و مواد غذایی فرآوری شده
- به کارگیری سبزیجات و پروتئین های تازه در برنامه غذایی روزانه
برای دریافت خدمات و شرایط خانه سالمندان امام رضا حتما با ما تماس بگیرید و از کارشناسان ما کمک بگیرید:
5. یوگا تمرین کنید
یوگا به سلامت استخوان ها، افزایش جریان خون، بهبود تعادل و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. 1-2 بار در هفته تمرین کنید تا فواید آن را احساس کنید. آموزش های یوتیوب برای زمانی که می خواهید در خانه تمرین کنید و به دنبال الهام گرفتن هستید عالی هستند. در کنار انجام یوگا، زمانی هم برای مدیتیشن به خود اختصاص دهید و این دو ورزش سبک اما موثر را برای خود به یک روتین روزانه تبدیل کنید. به خاطر داشته باشید که حفظ سلامتی در سنین بالا، کار دشواری نیست و تنها به تمرکز بر روی چند راهکار ساده نیاز دارد.
6. با یک دوست ورزش کنید
ورزش کردن با یک دوست می تواند به شما کمک کند ساعت های طولانی تری وقت بگذارید و محدودیت های خود را کنار بگذارید و همیشه ورزش کردن را سرگرم کننده تر می کند. یک تمرین در فضای باز را در نظر بگیرید یا چالش‌هایی را برای یکدیگر تنظیم کنید تا به طور جداگانه امتحان کنید – و یکدیگر را در جلسات منظم مسئول نگه دارید. حتی می توانید یک جلسه تمرینی با گروهی از افراد، به صورت حضوری یا از طریق چت تصویری برگزار کنید.
7. به یادگیری ادامه دهید
چه پختن یک دستور غذای جدید و چه در صنایع دستی، تجربیات جدید باعث ایجاد نورون می شود و مغز شما را قوی نگه می دارد. در این میان باید به هنر و موسیقی نیز اشاره کنیم که علاوه بر قوی کردن ذهن، به تمرکز بیشتر شما بر روی یک فعالیت نیز کمک خواهند نمود. شما باید همواره هنر و موسیقی را در زندگی خود بگنجانید تا سلامت روان خود را تضمین کنید. در واقع باید بگوییم موسیقی و هنر بهترین دارو برای سالمندان به شمار می‌روند.
8. وضعیت بدن خود را بهبود بخشید
کمردرد را کاهش دهید و تنش عضلانی را هنگام نشستن با قرار دادن صاف روی زمین، با وزن یکنواخت در هر دو لگن، صاف نگه داشتن کمر و شل کردن شانه ها کاهش دهید.
9. از پوست خود محافظت کنید
محافظت در برابر آفتاب نباید به ساحل محدود شود. حدود 80 درصد اشعه ماوراء بنفش از میان ابرها نفوذ می کند، و این مهم است که محافظت از پوست در تمام طول سال حتی اگر فقط به مغازه ها راه می روید یا باغبانی انجام می دهید.
10. بیشتر کتاب بخوانید
چه عاشق آثار کلاسیک باشید و چه از طرفداران واقعی جنایت، 30 دقیقه مطالعه در روز می تواند احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد و مغز شما را قوی نگه دارد. بسیاری از رمان‌های کلاسیک در حوزه عمومی به صورت آنلاین در دسترس هستند، پس چرا یکی از آنها را از فهرست سطل خود تیک ندهید؟
برای دریافت مشاوره و خدمات مرکز نگهداری سالمندان امام رضا با ما ارتباط بگیرید: 05138685118
آدرس خانه سالمندان امام رضا: مشهد – بلوار هفت تیر – هفت تیر ۱۱- پلاک ۶۱
نتیجه گیری
پس به طور کلی برای سالم ماندن افراد سالمند در خانه، راهکارهای متنوع و ساده‌ای وجود دارد که تنها باید در مورد آنها اطلاعات کسب کنید. برای شما بهتر آن است که همیشه سلامت خود را در اولویت قرار داده و اگر سالمندی در خانه دارید، به او ویژه تمرکز کنید. ما نیز در خانه سالمندان مشهد کنار شما هستیم تا بتوانید بهترین خدمات را از ما دریافت کنید. خانه سالمندان مشهد اماده ارائه خدمات به سالمندان میباشد.
مطالب مرتبط دیگر: